النتائج 1 إلى 10 من 10



الموضوع: اليوجا

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    بِ أكمامِ الْوردِ أَغْفو
    المشاركات
    1,855

    اليوجا


    [IMG]//www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/19301.jpg[/IMG]



    رياضة اليوجا:
    - اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
    وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
    فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.
    - ما هي اليوجا؟
    أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
    - أنماط اليوجا:
    توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.
    - لماذا تحب اليوجا؟
    إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

    - أنواع اليوجا:
    توجد أنواع عديدة لليوجا:- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
    - "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
    - "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
    - "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
    وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.
    - الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:

    1-وقفة الشجرة:
    - الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
    - رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
    - ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
    - إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
    - إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
    - التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
    - يكرر التمرين مع الرجل الأخرى. * ملحوظة:
    يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
    إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

    2- وضع الكعب:
    - البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.
    - الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.
    - مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).
    - إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.
    - الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
    - أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية. * ملحوظة:
    يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.

    كم أُحب ممارست اليوجا ..
    فما رأيكم أنتم ..؟

    المصدر موقع فيدو ..

  2. افتراضي

    ونا كمانا احب ممارسة اليوجا فهي تساعد الانسان على الاستراخاء وتنسيه كل همومه
    شكرا مرا كتير اختي المحبره عالموضوع الجميل

    دمتي بامان

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    بِ أكمامِ الْوردِ أَغْفو
    المشاركات
    1,855
    أهلاً ريمو المبدعة ..
    رياضة اليوجا رياضة رائعة ومريحة للنفسية والجسد ..
    كما أنها لا تتطلب الكثير من الجهد فقط الاسترخاء ..
    أنرتِ المتصفح ..
    ودي ومحبتي ..

  4. #4
    سلامً من الله عليكِ غاليتي

    رياضة اليوجا من الرياضات المتوسعه والقابله للتجدد على حسب معلوماتي وهي تفيد وتحقق نتائج مذهله في الجانب النفسي .

    أحسنتِ الإختيار

    لاحرمناكِ ولاحرمنا جديدك


  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الدولة
    قلب امي
    المشاركات
    877

    افتراضي

    اليوجا وما ادراك ما اليوجا

    كنت اعتقد بأن ظهور اليوجا كان من اليابان وليس الولايات المتحده

    غاليتي المحبره دمتي مبدعه

    جزاك الله خير

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    بِ أكمامِ الْوردِ أَغْفو
    المشاركات
    1,855
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة raiayn مشاهدة المشاركة
    سلامً من الله عليكِ غاليتي


    رياضة اليوجا من الرياضات المتوسعه والقابله للتجدد على حسب معلوماتي وهي تفيد وتحقق نتائج مذهله في الجانب النفسي .

    أحسنتِ الإختيار

    لاحرمناكِ ولاحرمنا جديدك
    وعليكَ السلام أخ ريان ..
    مؤكد أن معلوماتك صحيحة ..
    وتأثيرها الاجابي النفسي هو المطلب الاساسي لمن يمارسها ..
    شاركة مروركـ اخي الكريم ..

  7. #7

    افتراضي

    كم أتمنى أن أتعلمها

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    مصــ(فى قلبى تعيش)ــــر
    المشاركات
    573

    الف شكر حبيبتى المحبرة على الموضوع الجميل
    انا لا اعرف الكثير عن اشكال هذه الرياضة
    ولكن كل ما اعرفه ان حالات التأمل وتفريغ الزهن تعتبر نوع من اليوجه
    سمعت مرة فى التليفزيون ان من اشكال هذه الرياضة ان يجلس الشخص
    فى مكان يتحقق به عنصر الهدوء ويقوم باغماض عينيه مع الاسترخاء وترديد
    كلمة واحدة بشكل متكرر ورتيب ويحاول التركيز فى الكلمة بكل قوته . واقترح الخبير ان تكون
    الكلمة مثلا ( لا اله الا الله ) او اى ذكر محبب للنفس

    واعتقد انها فكرة جيدة وجميلة لترديد اذكار الصباح والمساء ..وممارسة الرياضة
    فى ذات الوقت

    جزاك الله خيراا حبيبتى المحبرة وبارك اله فيك
    لك منى كل التحية والشكر والتقدير والاحترام





  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    بِ أكمامِ الْوردِ أَغْفو
    المشاركات
    1,855
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجمه مشاهدة المشاركة
    اليوجا وما ادراك ما اليوجا


    كنت اعتقد بأن ظهور اليوجا كان من اليابان وليس الولايات المتحده biggestsmile_1

    غاليتي المحبره دمتي مبدعه

    جزاك الله خير

    أهلاً عزيزتي ..
    ممممم صحيح وأنا كذلك ..
    ولكن الامريكان لم يتركوا شيء إلا وقد برعوا فيه ..
    واليابان في مستواهم ..
    شاكرة لك حضورك العذب ..
    ودي ..

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    بِ أكمامِ الْوردِ أَغْفو
    المشاركات
    1,855
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نيجو2 مشاهدة المشاركة
    كم أتمنى أن أتعلمها
    مراحب ..
    وليش تتمني تعلميها ..
    هي كلها شوية استرخاء وحركات بسيطة ..
    وهناك بعض السي دي تعلم هذه الرياضة ..
    ودي ..


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •