النتائج 1 إلى 3 من 3



الموضوع: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    جدة
    المشاركات
    7

    افتراضي تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية

    بسم الله الرحمن الرحيم

    هذا اول موضوع لي وان شاء الله ينال على اعجابكم

    تمارين رياضية لتبريد العضلات:
    - تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات
    بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
    1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
    2- أخذ نفس عميق.

    * التمرين الأول:
    - يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.

    - ثني الركبتين قليلاً.
    - تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
    - تشبيك الأيدي خلف الظهر.
    - خفضالحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
    - تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
    - العودة إلي الوضع الأصلي.
    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.

    .
    .
    .
    * التمرين الثاني:
    - يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:

    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).
    - فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).
    - تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.
    - التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.
    - بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
    - العودة إلي الوضع الأصلي.
    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
    .
    .
    .
    ودمتم في رعاية الله



  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    فوق هام السحب
    المشاركات
    1,011

    افتراضي

    جزاك الله خير

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    بِ أكمامِ الْوردِ أَغْفو
    المشاركات
    1,855
    مشكووووووووور ..
    ما شاء الله .. بدون صور إلا إنها واضحة ..
    بوركت ..


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •