النتائج 1 إلى 5 من 5



الموضوع: التغذية الصحية

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي التغذية الصحية

    1- قبل الفجر : يتم تناول 7حبات تمر ويفضل مع لوزغيرمقلي
    2- ملعقة صغيرة عسل+حبة سوداء
    3- بعد الصلاة ملعقة أكل خميرة بيرة +كوب عصير برتقال ، رياضة التنفس استحمام كوب لبن رائب/حليب قليل الدسم


    عند الإحساس بالتعب يتم رش الوجه بماء الورد وشرب كوب من الماء البارد مع العسل (أو إضافة ملعقة أكل ماء ورد إلى كوب من العصير وشربها)

    4- تناول الغذاء قبل العصر والنوم ولو ساعة بعد الغداء
    5- تناول طعام العشاء مبكرا و المشي بعده على االاقل40-50 خطوه
    6- تخفيف الطعام الى درجة لا تصل الى الإشباع و لا باس من تناول من 5-6 وجبات يوميا اذا لم تكن بالشكل المشبع
    7- الأكل على جوع و الشرب على ظمأ
    8- عدم الافراط في تناول الفاكهة و الخضروات لأنها تولد سعرات حرارية
    9- تناول الفاكهة وحدها قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل ب2-3ساعات
    10- عند الإحساس بالجوع عدم تناول خضار أو فواكه لأنها تزيد الجوع و تعطي شهية للأكل فالأفضل شرب كوب لبن رائب أو أكل لبن زبادي قليل الدسم أو أكل قطعة من الخبز البر
    11- تناول الفواكه و الخضار الطازجة والأفضل في موسمها
    12- أكل طعام طبيعي غير مطبوخ أو مطهي بالبخار أو مسلوق في كمية قليلة من الماء بالنسبة للخضار (وتناول المرق المتكون بعد الطهي) وبالنسبة للحوم بمختلف أنواعها يكون طهيها بالشوي بالفرن مثلا ومن غير استخدام دهن
    13- استخدام زيت الزيتون للسلطه أو إضافته للخضار بعد طهيها طهيا خفيف
    14- لا تنقع الخضار و لاتقشر و تسلق بماء قليل في قدر الضغط ويمكن إضافة خل أو عصير ليمون أثناء الطهي ولكن يضاف الزيت بعد الطهي
    15- عدم أكل السمك و اللبن أو السمك و البيض في وجبة واحدة
    16- التقليل من أكل الجبن ,الملح,الزيت لاحتواء الجبن على نسبة دهن كبيرة
    17- الامتناعاو التقليل قدر المستطاع من أكل المربيات ,البهارات,المخلالات,الحلويات,المشروبات المحلاة بالسكر, المشروبات الغازية, المعجنات,الطحين الأبيض,السكر المصفى
    18- اكل1-2 بيضة يوم بعد يوم
    19- الاكثارمن شرب الماء او الاستعاضة عنه بالإكثار من شرب السوائل كما يلي:-

    أ.لبن رائب أو حليب قليل الدسم 4اكواب يوميا (قبل الطعام أو بين الوجبات) (للتغلب على الغازات أكل ملعقة صغيرة شمر,أو نقع الشمر في ماء مغلي لمدة عشر دقائق ثم شربه)
    ب.عصير فواكه طازجة(عند عمل العصير يفضل تناوله مباشرة ) ، كوب عصير برتقال
    أناناس,+تفاح,جوافة ,شمام

    ج.عصير خضار (مع عدم إضافة الملح) مثلا :- عصير بقدونس,طماطم,بقدونس+جرجير+طماطم,تفاح+جزر,كرفس+جزر,كرفس+سبانخ
    , ملفوف
    20- استخدام العسل الأسود عوضا عن السكر ويفضل اخذ كمية منه يوميا صباحا و مساء
    21- توخذ خميرة البيرة قبل الطعام أو في وسطه 3مرات يوميا(مسحوق خميرة البيرة يوضع في قليل من السائل (عصير ليمون,أناناس,طماطم,تفاح,حليب) علما بان حبوب القمح افضل لاحتوائها على فيتمين هاء وحديد وبروتين الا انه قد يؤدي الى زيادة في الوزن
    22- تؤخذ حبوب زيت كبد الحوت بعد الأكل مباشرة حبة يوميا عند الحاجة
    23- شرب كوب من الشاي على الأقل يوميا
    24- استخدام ملح نباتي مشبع باليود أو ملح خشن
    25- التعرض للهواء الطبيعي وقت الفجر
    26- التعرض لأشعة الشمس ولو لمدة بسيطة 5-10 دقائق صباحا
    27- لبس ملابس خفيفة من القطن أو الكتان
    28- تعطير مكان الجلوس برائحة طبيعية طيبة (زهور ,نعناع….),(النظر إلى الخضرة)
    29- الاختلاط بمن تحب من الاهل والصديقات و تجنب من لا تحب
    وألف عافية على قلبكم

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الدولة
    المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    870

    افتراضي

    بارك الله فيك ..

    احترامي لك

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي

    شكراً لمرورك أخ عاشق وطن
    وشكراً للإضافات اخت كامي حماكم الله وحفظكم

  4. #4

    افتراضي

    جزالك الله خيرمعلومات قيمه مصداقيتها الطب الحديث واساسها القرآن والسنه
    فقد قال عزوجل(وفاكهة مما يتخيرون ولحم طيرا مما يشتهون)وهنا تقدم ذكر الفاكهه ..وقد اثبت الطب الحديث ان احد فوئد تناول الفاكهه قبل الاكل انها تساعد على تخفيف الوزن وذلك يعكس تناولها بعد الاكل
    ايضا تناول سبع تمرات له فوائد جما ولكن سبع تمرات تحديدا اكتشفو حديثا انها تقوم بخفظ انزيم السموم في الجسم
    اضيف إلى كلامك بإلاضافه الى ملعقه الزيت زيتون التي تضاف الى السلطه ملعقه من الخل وهذا مافعله خير الخلق واكتشفو حديثا انها كافيه لمن فعلها يوميا ان تقيه من السرطان..تحياتي لك
    التعديل الأخير تم بواسطة شمس الملوك ; 01-26-2006 الساعة 05:37 AM

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي

    أهلا بك شمس الملوك اخت بيننا وشكراً للإضافات المفيدة على الموضوع
    حياك الله


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •