النتائج 1 إلى 9 من 9



الموضوع: ارشادات من اجل حياة صحيه

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي ارشادات من اجل حياة صحيه

    في المطبخ - استعمل الطناجر غير القابلة للإلتصاق لتتفادى إضافة الزيت أو السمن·
    - استخدم زيت الطبخ الرشاش بدلا عن الزيت والسن والزبدة·
    - تخلص من الدهن الذي يمكن رؤيته في اللحم أو الدجاج·
    - استعمل زلال بيضتين بدلا عن البيضة الكاملة مع الصفار في طبخك·
    - اتبع طريقة الغلي والشواء والطبخ والغلي الخفيف مع التحريك السريع·
    - ضع غطاء من رقاقة الألمونيومعلى اللحم أو الدجاج أو السمك أثناء طبخها في الفرن للاحتفاظ بعصيرها ونكهتها·
    - يمكنك تكثيف الصلصة أو الشورباء بإضافة قليل من الطحين أو بوريه البطاطا بدل الكريم·
    - اخفض كمية الزيت إلى النصف حتى لو تطلبت الوصفة الكمية الكاملة·
    - أضف التوابل والبهارات إلى طبختك وخفف من الزيت والسمن والدهن·
    التسوق:
    - لا تذهب للتسوق خاوي المعدة·
    - اكتب قائمة بالأغراض والتزم بها أثناء تسوقك·
    - أكثر من شراء الفواكه والخضار والأرز والمعجنات·
    - ابتعد عن الأجنحة التي تعرض أطيب المأكولات ومغرياتها·
    - ابحث عن الخيارات الخالية من الدهون أو خفيفة الدسم·
    - اقرأ المعلومات والمحتويات الملصقة وحاول اختيار الأطعمة التي لا يتجاوز الدهن فيها 30 %
    الوجبات الخفيفة:
    - لابد من الشعور بالجوع ما بين الوجبات فمن الصعب مقاومة الوجبات السريعة، حضر اللائحة التالية:
    - الفوشار (البوب كورن) المحضر بطريقة خفيفة في المايكروويف·
    - الأصابع المملحة أو البرتزل
    - الفواكه المقطعة والمغمسة باللبن قليل الدسم·
    - الخضار المقطعة والمغمسة بمزيج من النعناع واللبن·
    - كعك الأرز·
    - اللبن المثلج بنكهات مختلفة خفيف الدسم·
    - ابتعد قدر الإمكان عن المكسرات ورقائق البطاطاوالشكولاته فهي لذيذة لكنها غنية بالدهنيات·
    دعوات الغذاء أو العشاء خارج المنزل:
    - لا تخرج للعشاء على معدة خاوية، وأحرص على تناول وجبة خفيفة قبل الخروج·
    - أكثر من مقبلات الخضار بدل الخبز والزبدة ورقاقة البطاطا والمكسرات·
    - أطلب الصلصة والمتبلات منفصلة، حيث يمكنك إضافة الكمية التي تريدها إلى طبقك باستعمال الشوكة·
    - ابدأ بتناول السلطة·
    - تناول البطاطا المطبوخة أو المعجنات المغلية بالماء بدل البطاطا المقلية·
    - إن صحتك حق عليك، فلا تلزم نفسك بالوجبة المعروضة إذا كانت أقل كلفة وأكثر في الوحدات والدهنيات

  2. #2

    افتراضي

    شكراً أختي العزيزة ليلي
    أثابك الله

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي

    شكراً وألف سلام للغالية ملاك

  4. #4

    افتراضي

    موضوع مفيد مشكورة اختي

  5. #5

    افتراضي

    مشكورة غاليتي
    سلمت يداكي

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي

    شكراً لمروركم الغالي كامي وملك

  7. #7

    افتراضي

    مشكورة اختي ليلي
    الصراحة نصائح في غاية الاهمية
    ويجب الوقوف عند كل بند لأن صحتنا مهمة جدا علينا
    تقبلي تحياتي وتقديري والى الامام

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي

    كل الإحترام لك الشيف وحداني

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الدولة
    سوريا -الأردن
    المشاركات
    1,695

    افتراضي

    اسعدني مرورك اخ كاتم الجراح
    تمنياتي لك بالصحة والعافية


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •