11 نصيحة للصائمين :

ثمة نصائح من الواجب على الصائم الالتزام بها خلال شهر رمضان المبارك لتحقيق الغاية القصوى من الصيام ولتفادي بعض التغييرات التي تطرأ على الجسم بسبب تقليص عدد الوجبات .
هذه النصائح هي على الشكل التالي :

- الاكثار من شرب الماء
- تناول كمية الخضر والفاكهة خلال الوجبات
- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين لأنه مدّر للبول والمشروبات الغازية، ويجب البدء بتخفيف تناول هذه المشروبات قبل اسبوع من بدء الصيام كي لايحدث التخفيف المفاجيء ردات فعل تنعكس تغيرآ أو تعصيبآ أو ألمآ في الرأس .
- التخفيف من تناول النيكوتين والتدخين قبل أسابيع من بدء الصوم لأن التدخين يؤثر على عملية الاستقلاب والانزيمات المختلفة في الجسم ، كما أنه يخفف فعالية الفيتامينات داخل الجسم
- تفادي السكر الذي يكون مصدره المشروبات والحلويات
- تنظيف الاسنان قبل النوم وبعد السحور لتخفيف عوارض تسوس الاسنان .
- الابتعاد عن المأكولات الغنية بالبهارات
- الابتعاد عن المقالي والزيوت الكثيرة في الطعام
- ممارسة الرياضة الخفيفة وركوب الدراجة الهوائية أو الايروبيك أو السباحة ، فذلك ضروري لعملية الهضم بعد الافطار ، كما أن الرياضة ضرورية لكبح الشهية إلى الطعام ، إذ أن الدماغ يفرز مواد كيميائية أو هرمونات لضبط الشهية. لذلك، يجب ممارسة الرياضة لمدة تترواح بين 20 إلى 30 دقيقة. والرياضة ضرورية لتسهيل الدورة الدموية في الجسم ولزيادة رشاقة العضلات وللحماية من الامراض
- يجب تفادي زيادة الوزن خلال فترات الصوم خصوصآ لأولئك الذين هم على استعداد لذلك ، والحل يكون بتوازن الوجبات والاعتدال خلال الصوم
- يجب تفادي خسارة الوزن عند الذين يعانون من ضعف زائد