هل لديك سؤال طبي؟ استشارة طبية مجانية
النتائج 1 إلى 4 من 4



الموضوع: تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن**

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    المشاركات
    1,548

    افتراضي تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن**

    (1)تمرين لف الجسم
    الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
    - ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
    - الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
    - ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
    - رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
    - لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
    - بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
    (2)تمرين الاماله العكسيه
    الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
    - الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
    - رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
    - شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
    - الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).


    (3)تمرين لشد عضلات البطن

    يتم الاستلقاء على الظهر.
    - ثنى الرجلين.
    - تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
    - رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
    - يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
    - تركيز الضغط على منطقة البطن.
    - خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
    - تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.

    (4)تمرين لتقويه عضلات البطن
    الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
    - ثنى الركبتين.
    - ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
    - تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً.
    - رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.
    - التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.
    - محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر .
    - لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين.
    - اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة.
    - تكرار التمرين 10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة).
    - خفض الجسم والعودة لوضع البداية.


  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    1,643

    افتراضي

    شكرا لكى اخت شمس على المعلومات الجيدة عن كيفية القيام بالتمارين
    بارك الله فيكى

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    المشاركات
    1,548

    افتراضي

    شاكره من الاعماق مرورك العطر

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    المشاركات
    1

    افتراضي

    ياريت التمارين تكون بالصور يكون ادراكنا لها افضل بكثير

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •