النتائج 1 إلى 7 من 7



الموضوع: هل تعني من صعوبات في النوم ؟

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    912

    هل تعني من صعوبات في النوم ؟

    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.2&fid=Sent&inline=1[/IMG]



    إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
    نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
    ------


    قف على رجل واحدة

    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.3&fid=Sent&inline=1[/IMG]


    حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
    فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
    ويركز على هذه الحركة
    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

    ------


    تناول الكالسيوم

    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.4&fid=Sent&inline=1[/IMG]


    وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

    وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

    لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

    واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

    ------


    وقف التنفس

    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.5&fid=Sent&inline=1[/IMG]


    بمجرد ان ترقد فوق السرير
    خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
    اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

    ------


    اللون الازرق
    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.6&fid=Sent&inline=1[/IMG]


    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
    بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
    ------


    مساج القدميين
    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.7&fid=Sent&inline=1[/IMG]


    إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

    والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
    وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

    ------


    رائحة العطر

    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.8&fid=Sent&inline=1[/IMG]
    وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
    على النوم أكثر من اي رائحه اخرى


    وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

    ------


    شد العضلات

    [IMG]//f597.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f52976%5fAJUMDUwAAUmtSkdyLQV73CnoBjQ&pid=1.2.9&fid=Sent&inline=1[/IMG]


    اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
    ------------ --------- ----

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الدولة
    في قـلـوووب أحبــــــــــــــــائي
    المشاركات
    86

    افتراضي

    وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
    على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
    ..

    صراحة انا اكرهـ شي عندي رائحة الياسمين
    وحتى لما اشم رائح ياسمين راسي يصدع
    ولازم اغير المكان الي فية
    ما اطيق ابدا رائحة الياسمين
    ..

    تحياااتي لك
    معلومات جميلة



  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    912

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الشمري مشاهدة المشاركة
    وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
    على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
    ..
    صراحة انا اكرهـ شي عندي رائحة الياسمين
    وحتى لما اشم رائح ياسمين راسي يصدع
    ولازم اغير المكان الي فية
    ما اطيق ابدا رائحة الياسمين
    ..

    تحياااتي لك
    معلومات جميلة

    تسلم اخ بسام على مرورك .
    دمت سالما .
    مع خالص تحياتي .

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    فوق هام السحب
    المشاركات
    1,011

    افتراضي


    قف على رجل واحدة
    حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
    فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
    ويركز على هذه الحركة
    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعا
    بس كذا
    هذي بسيطة حيل
    أنا دائما اعاني من الأرق
    بجرب هالطريقة
    أشكرك

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    912

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الذكريات مشاهدة المشاركة
    بس كذا
    هذي بسيطة حيل
    أنا دائما اعاني من الأرق
    بجرب هالطريقة
    أشكرك
    تسلمي اخت حنين على مرورك .
    وان شاء الله يختفي الارق منك على طوووووووووووووووول.
    ودمتي سالمه .
    مع خالص تحياتي .

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الدولة
    amman-jordan
    المشاركات
    785

    افتراضي

    السلام عليكم

    جميع المعلومات قيمة ومفيدة وسأجرب بعضها انشالله شكرا .

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    912

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحيى علي صالح مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم

    جميع المعلومات قيمة ومفيدة وسأجرب بعضها انشالله شكرا .
    مشكووور على المرور .
    والله يعطيك العافيه .
    جربها فعلا مفيده .
    كل الود وخالص الاحترام .


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •