ابوسهيل

نصائح عامة لتجنب مشاكل الظهر

تقييم هذا المقال
من اكثر واشيع الاسباب التي تؤدي الى الم اسفل الظهر هي التشنج العضلي لأربطة وعضلات الظهر, الانزلاق الغضروفي, الانقراص في الفقرات, حيث ينضغط العصب محدثا الما مبرحا والاسباب التي تؤدي الى هذه المشاكل هي الحركات الخاطئة والضغط والجهد والرض على الظهر.

عموما هناك نصائح عامة لتجنب مشاكل الظهر:

1 تجنب الحركة المفاجئة كالانعطاف ورفع الاثقال الثقيلة فوق 5 كيلو, ويكون الرفع الصحيح للاشياء من الارض على هيئة جلسةالقرفصاء حيث يكون الجذع مستقيما مع ثني الركبتين

2 الابتعاد عن التدخين والكحول

3 تخفيف الوزن الزائد( لان الوزن الزائد يؤذي مفاصل الركبة والفقرات)

4 تجنب التوتر والاكتئاب (يسبب تشنج عضلي للظهر)

5 تجنب البرد

6 تجنب الجلوس الطويل(قف كل نصف ساعة وغير هيئة الجلوس كل 30 د)

7 تجنب الوقوف الطويل(احرص على الوقوف بشكل منتصب كوقفة الجندي- امشي بعض الخطوات في حال الوقوف المديد)

8ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيما- حاول تجنب وجود فراغ بين الظهر والكرسي

9 تجنب الشد الأعلى عند التقاط شي من الرف, ضع كرسي صغير عند أخذ شئ عالي لان شد الايدي الى الاعلى يسبب شد على الكتف والاربطة ويسبب الم في الظهر

10 تجنب لبس الكعب العالي

11 تجنب النوم على سطح اسفنجي

العلاج هو علاج السبب, فكما ذكرت لك هناك اسباب كثيرة, فالاورام والانتانات والحوادث وامراض مناعية....الخ تسبب الما اسفل الظهر.

ممكن يأخذ الانسان مسكن الم كالنابروكسين او سيلكس بعد الطعام وفيتامين b-complex والعلاج الفيزيائي, استخدام بعض الاحزمة ,حبوب او مرهم مرخي عضلي
التصانيف
غير مصنف

التعليقات