برنامج غذائي للرجيم







النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: برنامج غذائي للرجيم

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    مـــــــــــــ السعوديه ـــــصر
    المشاركات
    1,802

    افتراضي برنامج غذائي للرجيم

    معلومات أساسية
    قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
    1. يجب تناول الوجبات الثلاث بدون حذف وجبة.
    2. يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات.
    3. تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة مالم تحدد كمياتها بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.
    4. يمكن حذف مادة أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
    5. استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة الطازجة السموح بها لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي ويمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء وكذلك يمكن استبدال الغذاء بالعشاء.
    6. يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل.
    7. تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن وهذه السوائل هي الماء، الكلوب صودا، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول دايت سفن أب ويفضل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن.
    8. غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة مثل، الدايت سويت ، والكندريل... إلخ
    9. يراعى أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن وممنوع الضأن ويراعى أن تكون الفراخ منزوعة الجلد.
    10. اللحوم بأنواعها يمكن شويها أو سلقها.
    11. التونه تصفى تماماً من الزيت وتشطف بالخل.
    12. يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلاطة ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ.
    13. الخضار المسلوق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول "مثل البازلاء..." ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.
    14. يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد إلى الطعام.

    15. مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون إلى الطعام.
    16. عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ولا تنطبق هذه الملحوظة على النظام رقم "6" ويمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد يمكن تناول جريب فروت.
    17. الفواكه الممنوعة هي: البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا والقشطة الخضراء والكريز.
    18. يفضل/ يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة.
    19. يمكن استبدال اللحوم ببعضها وكذلك النشويات ببعضها.
    20. يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس لأن هذا مضر صحياً ولذلك يجب اتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.

    ريجيم الأسبوع الأول
    الإفطار يومياً:
    عدد 2 توست رجيم + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو عدد 2 بيضة مسلوقة

    اليوم الأول

    الغذاء:

    4ملاعق أرز

    خضار سوتيه

    سلطة خضراء

    العشاء:

    كوب لبن منزوع الدسم

    كورن فليكس


    اليوم الثاني

    الغذاء:

    4 ملاعق مكرونة

    ربع فرخة
    سلاطة خضراء


    العشاء:

    2 توست رجيم

    4 ملاعق فول

    اليوم الثالث

    الغذاء:

    ربع كيلو سمك مشوي

    4 ملاعق أرز

    سلاطة خضراء

    العشاء:

    2 توست رجيم

    100 جم جبن منزوع الدسم

    اليوم الرابع

    الغذاء
    فراخ مشوية أو مسلوقة

    سلاطة خضراء
    خضار سوتيه

    العشاء

    1 زبادي لايت

    2 ثمرة فاكهة طازجة

    اليوم الخامس

    الغذاء

    4 ملاعق مكرونة

    سلاطة خضراء

    العشاء

    مثل الإفطار

    اليوم السادس

    الغذاء

    سمك مشوي أو مأكولات بحرية

    العشاء

    2 توست رجيم

    2 بيضة مسلوقة

    اليوم السابع

    الغذاء

    فراخ مشوية

    سلاطة خضراء

    خضار سوتيه

    العشاء
    فواكه طازجة
    يتبع
    التعديل الأخير تم بواسطة ياسمينا عطره ; 05-28-2009 الساعة 01:33 PM

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    مـــــــــــــ السعوديه ـــــصر
    المشاركات
    1,802

    افتراضي

    ريجيم الأسبوع الثاني
    الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:
    1- عدد 2 توست+ شريحة جبنة (شيدر أو جودة أو ملعقة جبنة بيضاء) أو 2 ملعقة مربى أو عسل.
    2- لبن منزوع الدسم + كورن فليكس ريجيم "بران سيرياليز".
    اليوم الأول
    الغداء:
    مكرونة مسلوقة
    خضار مسلوق
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    عدد 2 توست سن
    عدد 2 بيضة مسلوقة
    سلاطة خضراء
    اليوم الثاني
    الغداء:
    فراخ مشوية
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    فواكة طازجة
    اليوم الثالث
    الغداء:
    أرز أو مكرونة مسلوقة
    خضار مسلوق
    فراخ مشوية أو مسلوقة
    العشاء:
    عدد 1 زبادي لايت
    فواكه طازجة
    اليوم الرابع
    الغداء:
    سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق
    سلاطة خضراء
    عدد 2 توست سن
    العشاء
    فواكه طازجة
    اليوم الخامس
    الغداء:
    بطاطس مسلوقة
    خضار مسلوق
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    لحوم باردة
    سلاطة خضراء
    اليوم السادس
    الغداء:
    فراخ مشوية
    خضار مسلوق
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    فواكه طازجة
    اليوم السابع
    الغداء:
    سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    عدد 2 بيضة مسلوقة
    سلاطة خضراء

    ريجيم الأسبوع الثالث

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    مـــــــــــــ السعوديه ـــــصر
    المشاركات
    1,802

    افتراضي

    الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:
    • عدد 1 توست سن+ ملعقة صغيرة زبد منخفض الدهون+ ملعقة صغيرة مربى+ كوب عصير برتقال بدون سكر
    • عدد 1 توست سن+ طبق فول أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
    • عدد 1ثمرة موز صغيرة مقطعة ويضاف إليها 2 ملعقة زبادى لايت+ عصير برتقال.
    اليوم الأول
    الغداء:
    طبق كبير فول أو حمص الشام مسلوق.
    خضار سوتيه
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مع الخضروات والمشروم
    "يمكن إضافة ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم"
    شوربة خضار أو سلاطة خضراء
    اليوم الثاني
    الغداء:
    صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية
    4 ملاعق أرز مع إضافة الخضروات والتوابل حسب الرغبة
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    فواكه طازجة
    اليوم الثالث
    الغداء:
    أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية.
    شوربة فواكه البحر "سمك- سبيط- جندوفلي- جمبري- كابوريا"
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    عدد 2 توست سن
    سلاطة خضراء بالمشروم
    اليوم الرابع
    الغداء:
    فراخ مسلوقة أو مشوية
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    1 توست سن
    عدد 2 بيضة مسلوقة
    سلاطة خضراء
    اليوم الخامس
    الغداء:
    لحم مشوي أو مسلوق
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    1 زبادى لايت
    اليوم السادس
    الغداء:
    أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    بيض مسلوق
    سلاطة خضراء
    اليوم السابع
    الغداء:
    فراخ مشوية أو مسلوقة
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    فواكه طازجة


  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    مـــــــــــــ السعوديه ـــــصر
    المشاركات
    1,802

    افتراضي

    ريجيم الأسبوع الرابع
    الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:
    • كوب زبادي لايت أو كوب لبن خالي الدسم + 1 توست رجيم + ملعقة صغيرة مربى + كوب صغير عصير برتقال.
    • عدد 1 توست رجيم + 2 شريحة جبن أبيض أو شريحة جبن جودة.
    • عدد 1 ثمرة موز كبيرة.
    اليوم الأول
    الغداء:
    طبق كبير شوربة عدس أو حمص الشام.
    2 توست رجيم
    سلاطة خضراء أو خضار سوتيه
    العشاء:
    عدد 2 شريحة توست رجيم
    شريحة جبن شيدر قليل الدسم مع الزيتون المغسول جيداً ومصفى
    سلاطة خضراء
    اليوم الثاني
    الغداء:
    عدد 4 بطاطس صغيرة محشوة لحم مفروم "ني في ني"
    خضار سوتيه
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    عدد 2 توست رجيم
    ملعقة صغيرة زبد قليل الدسم
    ملعقة صغيرة مربى
    اليوم الثالث
    الغداء:
    أسماك أو ماكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
    شوربة فواكه البحر "سمك- سبيط- جندوفلي- جمبري- كابوريا"
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    فواكه طازجة
    اليوم الرابع
    الغداء:
    1/ 4 فرخة مشوية أو مسلوقة
    طبق مكرونة مسلوقة
    العشاء:
    عدد 2 توست رجيم
    علبة تونة مصفاة من الزيت
    تفاحة
    اليوم الخامس
    الغداء:
    لحم مشوي
    شوربة خضار
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    1 توست رجيم
    2 بيضة مسلوقة
    سلاطة خضراء
    اليوم السادس
    الغداء:
    أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    1 ثمرة موز
    اليوم السابع
    الغداء:
    فراخ مشوية أو مسلوقة
    سلاطة خضراء
    العشاء:
    فواكه طازجة


  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    بِ أكمامِ الْوردِ أَغْفو
    المشاركات
    6,598
    برنامج متكامل ونصائح جميلة ..
    قد سبق وقرأت أنها مهمة لانجاح اي نظام غذائي ..
    دون حدوث أي اضرار جانبية ..
    شكرا لكِ عزيزتي ..
    ودي ..


  6. افتراضي

    جزاكى الله خيرا فعلا نصائخ قيمه وانظمه مقبوله