تدريبات الاسترخاء لمواجهة ضغوط الحياة .







النتائج 1 إلى 15 من 15

الموضوع: تدريبات الاسترخاء لمواجهة ضغوط الحياة .

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925

    تدريبات الاسترخاء لمواجهة ضغوط الحياة .



    يرى العلماء إن الإنسان في عصر التكنولوجيا والتقدم العلمي والحضاري قد عانى أكثر من قبل التوترات العصبية والنفسية, وكثرة همومه وتشعب أهواؤه ومصالحة, وأضحي الفرد مجبرا للعمل أكثر من طاقته ليواكب الحضارة المعاصرة ومتطلباتها, وهذا الجهد والعناء المتزايد أفقد العديد من الناس توازنهم الانفعالي والنفسي والفكري؛ ونتيجة لذلك بدأ العلماء في مجال الطب والعلاج النفسي يبحثون عن أساليب وتقنيات تساعد الناس على التخفيف من ألامهم وضغوطهم النفسية التي تظهر على شكل من القلق والخوف والضغط النفسي والأرق وقد وجد أن من بين الأساليب الاسترخاء العضلي بفنياته المتعددة, لما له من قوة في التأثير في وظائف الجسد والنفس, أي التأثير السيكوفيزيولوجي.
    يعد الاسترخاء Relaxationمن العمليات المهمة التي يعتمد عليها أسلوب تعديل السلوك وخاصة الأستجابات الإنفعالية غير المرغوب فيها كالقلق والإكتئاب والضغط النفسي والإرهاق وصعوبات النوم ومشكلات السلوك الجنسي واللياقة الصحية العامة.
    لقد أصبح الإسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد من تعلمه لمواجه ضغوط الحياة والتغلب على مشاكلها, فعادةً عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما؛ عندئذ لا يستطيع الإنسان أن يفكر بشكل سليم وحينئذٍ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية؛ ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معًا. وينبغي إختيار مكاناً هادئاً ثم الجلوس على كرسي مريح وتغميض العينين ووضع اليدين إلى الجانبين والقدمين متباعدين وتنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير.. شهيق.. وزفير..وترك الجسم كله على الكرسي مسترخياً وطرياً, وإسترخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق يتم شد العضلات, وفي حالة الزفير ترك العضلات تسترخي وحدها وإعاده ذلك عدة مرات. علينا أن نعلم بأن الإسترخاء هو إنسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة إستراحة العقل من عناء التفكير المتواصل وإسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والإجهاد الدائم؛ وبالتالي تأتي راحة النفس.
    وهو تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي, يتمكن من خلالها الإنسان تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم, داعيًا إلى أن يستلقى الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط عليهما، ثم يترك لإحساسها العنان
    والإسترخاء في حد ذاته يُريح الأعصاب, ومن ثم فهو وسيلة التخلص من التوتر والقلق وشغل وقت الفراغ بدلاً من الإطراق والسرحان وشرود الذّهن حيث يرتبط وقت الفراغ بالإسترخاء والأستجمام والراحة؛ وعند ذلك يحدث الإسترخاء الإيجابي بعمل أي شيء يأتي بطبيعته خلال وقت الفراغ مثل تنسيق حديقة المنزل أو التنزه, أو يكون الإسترخاء سلبياً حيث يمضي الوقت فيما لا يُفيد الجسم أو العقل.
    حيث يساعد الإسترخاء على خفض نسبة التوتر وحدته، ووجد الباحثون أن تمرينات الإسترخاء تؤدي إلى: تحسين النوم, تخفيف الوزن , تحسين الذاكرة, تنظيم ذبذبات المخ, التقليل من كمية العرق, التقليل من حدة الإكتئاب, خفض نسبة التوتر وحدته, تقليل الشعور بآلام الجسم, المساعدة على خفض ضغط الدم, تخفيض مستوى الصداع النصفي, تخفيض من حدة الصداع التوتري, خفض إحتمال الإصابة بأمراض القلب, تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان, التحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسي, التأثير بشكل إيجابي بتقليل جميع الإضطرابات النفسية, التقليل من إضطرابات الأمعاء وبخاصة القولون.
    والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    د.ماطر بن عواد

  2. #2

    افتراضي

    تسلمي ريهام على الموضوع الرائع .
    متميزه دائما .
    بارك الله فيكي .
    نصائح هامه جداااااااااا.
    الاسترخاء هذا نعمه من الله .
    بجد يريح كثير من التعب والارهاق .
    انا اتفنن وانا استرخي .
    دمتي سالمه .
    ودي واحترامي .

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د هدى مشاهدة المشاركة
    تسلمي ريهام على الموضوع الرائع .

    متميزه دائما .
    بارك الله فيكي .
    نصائح هامه جداااااااااا.
    الاسترخاء هذا نعمه من الله .
    بجد يريح كثير من التعب والارهاق .
    انا اتفنن وانا استرخي .
    دمتي سالمه .

    ودي واحترامي .
    اسعدني مرورك حبيبتي دكتوره هدى
    والارووووع وجودك المتألق دائما ربنا ما يحرمنا منك
    تحيااااااااااتي القلبية

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    1,193
    مقالات المدونة
    22

    افتراضي

    رووووعه اختى
    مش معقوووول
    موضوعاتك كلها والله تستحق الكثير والكثير من الاشاده والتقدير
    فعلا الاسترخاء شئ راائع لتهدئة النفس والجسد والروح
    انا شخصيا امارس تمارين الاسترخاء بصفه مـــــســــــــتــــــــــمـــــــــــــره
    اسمحيلى بالمروووور على كل موضوعاتك
    تقبلى مرووورى المتواضع جدا جدا
    تحياتى
    .....
    التعديل الأخير تم بواسطة المحبرة ; 09-09-2009 الساعة 06:09 PM سبب آخر: بناء على طلب

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد صلاح مشاهدة المشاركة
    رووووعه اختى ريهام
    مش معقوووول
    موضوعاتك كلها والله تستحق الكثير والكثير من الاشاده والتقدير
    فعلا الاسترخاء شئ راائع لتهدئة النفس والجسد والروح
    انا شخصيا امارس تمارين الاسترخاء بصفه مـــــســــــــتــــــــــمـــــــــــــره
    اسمحيلى بالمروووور على كل موضوعاتك ريهام
    تقبلى مرووورى المتواضع جدا جدا
    تحياتى .....
    اخجلتني اخي محمد والموضوعات كلها منوره بوجودك الجميل ربنا ما يحرمنا وجودك الدائم
    تسلم والله تقبل تحياااااااااااااتي القلبية المعطرة

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    فلسطين
    المشاركات
    507

    افتراضي

    الف شكر على الموضوع الممتاز
    بالفعل هذا نظام متبع في اوروبا
    وان شاء يستفيد المسلمون منه

  7. افتراضي

    تسلمي ريهام مواضيعك دائما متميزه.
    بارك الله فيكي .
    ونصائح هامه ....مشكووووور

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sohyyeb مشاهدة المشاركة
    الف شكر على الموضوع الممتاز
    بالفعل هذا نظام متبع في اوروبا
    وان شاء يستفيد المسلمون منه
    يعطيك اااااااااااااالف عافيه اخي صهيب ع مرورك الجميل
    تحياااااااااااااتي القلبية

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجد-93 مشاهدة المشاركة
    تسلمي ريهام مواضيعك دائما متميزه.
    بارك الله فيكي .
    ونصائح هامه ....مشكووووور
    شكرااااا لك اخي ماجد ع وجودك الرااائع
    منور الموضوع
    تحياااااااااااااتي القلبية

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الدولة
    قلب امي
    المشاركات
    2,309
    مقالات المدونة
    9

    افتراضي

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اكثر من رائع مقال قيم بالفعل وكثير منا يجهل هذه النعمة وماذكرتيه من فوائد جمه نحن بحاجة اليها بعد ضغط عمل ويوم دراسي ومشاكل الحياة التي لا تنتهي ...

    التأمل بالطبيعة تريح النفس كثيراً

    جربو الجلوس بالقرب من حافة الجبل او على البحر وخذ نفس عميق واغمض عينيك قليلاً ستشعر وكأنك تحلق او وكأنك بعالم اخر مااجمله من شعور

    ولذلك كان التأمل والتفكر بخلق الله من العبادات

    جزاك الله خير الجزاء اختي الكريمة قلبي المشتاق طرح رائع الله يعطيك العافيه ورزقك الله راحة البال وهدوء النفس والطمأنينة اجمعين ..

  11. افتراضي

    متميزه دائما .

  12. #12
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجمه مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اكثر من رائع مقال قيم بالفعل وكثير منا يجهل هذه النعمة وماذكرتيه من فوائد جمه نحن بحاجة اليها بعد ضغط عمل ويوم دراسي ومشاكل الحياة التي لا تنتهي ...

    التأمل بالطبيعة تريح النفس كثيراً

    جربو الجلوس بالقرب من حافة الجبل او على البحر وخذ نفس عميق واغمض عينيك قليلاً ستشعر وكأنك تحلق او وكأنك بعالم اخر مااجمله من شعور

    ولذلك كان التأمل والتفكر بخلق الله من العبادات

    جزاك الله خير الجزاء اختي الكريمة قلبي المشتاق طرح رائع الله يعطيك العافيه ورزقك الله راحة البال وهدوء النفس والطمأنينة اجمعين ..
    الاروع مرووورك غاليتي نجمه وجزاك الله االف خير ورزقنا واياك والجميع راحة البال والطمئنينه ان شاء الله
    تقبلي تحيااتي القلبية

  13. #13
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المصرية3 مشاهدة المشاركة
    متميزه دائما .
    ااااالف شكر لك عزيزتي
    هذا من زوقك الجميل
    تحياااتي القلبية لك

  14. #14
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    من كوكب تانى
    المشاركات
    489

    افتراضي

    الاسترخاء
    موضوع هااام جدا
    وعن تجربة
    فانه يعيد التوازن النفسى للانسان
    بشكل معقول
    ويخفف من حدة الضغط النفسى
    موضوع متميز
    كل الشكر ريهام

  15. #15
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    في عيون المحبين
    المشاركات
    925

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندريلا1 مشاهدة المشاركة
    الاسترخاء

    موضوع هااام جدا
    وعن تجربة
    فانه يعيد التوازن النفسى للانسان
    بشكل معقول
    ويخفف من حدة الضغط النفسى
    موضوع متميز

    كل الشكر ريهامrosy1_1
    ربنا يخليك ويديمك عزيزتي سندريلا
    منوووووووره الموضوع
    تحياااااااتي القلبية