تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول - طبيب دوت كوم


      تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول             
 
ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة).
 
وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،
وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.
 
وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.
فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-
 
  1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
  2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
  3. إستريحي لمدة 10 ثوان.
  4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
  5. إستريحي لمدة 10 ثوان.
  6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.


اقرأ أيضاً

تمارين شد البطن
التمرينات البدنية لتقوية عضلات الحوض
عمليات تجميل الثدي
‏سلس البول Urinary Incontinence
هبوط الرحم أو تدلي او سقوط أو تهدل الرحم و هبوط المهبل أوالسقوط المهبلي Prolapse of the Uterus
سلس البول
أفضل طرق العناية بالمهبل
صور تمارين تقوية و الوقاية و منع آلام عضلات الظهر
علاج تمزق عضلات الظهر بسبب التمارين الرياضية العنيفة
نصائح لتجنب الام العظام بعد الولادة