الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

 

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

 

نوع النشاط

 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون

100

الوقوف

135

تسوية الفراش

210

المشي البطيء

210

العناية بالزرع و الحدائق

300-450

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )

150-210

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )

300

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )

420-480

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )

360

هبوط السلم

425

صعود السلم

600-1080

ركوب الدراجة  بسرعة 5  ميل/ ساعة

240

ركوب الدراجة  بسرعة 8  ميل/ ساعة

300

ركوب الدراجة  بسرعة 10  ميل/ ساعة

420

ركوب الدراجة  بسرعة 13  ميل/ ساعة

660

تنس الريشة

350

البولنج

400

السباحة البطيئة

260-700

السباحة السريعة

360-500

التنس الزوجي

360

التنس الفردي

480

الكرة الطائرة

300

الألعاب الجمبازية الخفيفة

360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)

600

الجولف بأنواعه

240-360

العدو البطيء

600-750

العدو المعتدل

870-1020

العدو السريع

1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )

420

التزحلق السريع

700

كرة السلة

360-660

التجديف

840


 



اقرأ أيضاً

السعرات الحرارية
راقب وزنك في رمضان
دهون البطن
فوائد التمارين الرياضية بالصحة
ماذا يجب أن تاكل الحامل ؟
صحة الحامل في رمضان
علاج تمزق عضلات الظهر بسبب التمارين الرياضية العنيفة
الرضاعة (أهميتها فوائدها العوامل التى تساعدك على الرضاعة الطبيعية)
الماء والعصائر الطبيعية المشروب المفضل في رمضان
طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين