الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية - طبيب دوت كوم


 

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

 

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

 

نوع النشاط

 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون

100

الوقوف

135

تسوية الفراش

210

المشي البطيء

210

العناية بالزرع و الحدائق

300-450

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )

150-210

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )

300

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )

420-480

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )

360

هبوط السلم

425

صعود السلم

600-1080

ركوب الدراجة  بسرعة 5  ميل/ ساعة

240

ركوب الدراجة  بسرعة 8  ميل/ ساعة

300

ركوب الدراجة  بسرعة 10  ميل/ ساعة

420

ركوب الدراجة  بسرعة 13  ميل/ ساعة

660

تنس الريشة

350

البولنج

400

السباحة البطيئة

260-700

السباحة السريعة

360-500

التنس الزوجي

360

التنس الفردي

480

الكرة الطائرة

300

الألعاب الجمبازية الخفيفة

360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)

600

الجولف بأنواعه

240-360

العدو البطيء

600-750

العدو المعتدل

870-1020

العدو السريع

1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )

420

التزحلق السريع

700

كرة السلة

360-660

التجديف

840


 



اقرأ أيضاً

السعرات الحرارية
راقب وزنك في رمضان
دهون البطن
صحة الحامل في رمضان
فوائد التمارين الرياضية بالصحة
ماذا يجب أن تاكل الحامل ؟
الماء والعصائر الطبيعية المشروب المفضل في رمضان
الرضاعة (أهميتها فوائدها العوامل التى تساعدك على الرضاعة الطبيعية)
الوجبات السريعة Fast Food
علاج تمزق عضلات الظهر بسبب التمارين الرياضية العنيفة