السيلينيوم ، السلينيوم ، سيلنيوم ، سلنيوم Selenium SE


السيلينيوم ، السلينيوم ، سيلنيوم ، سلنيوم Selenium SE

عنصر السيلينيوم من المعادن الثانوية ، لا فلزي ، وهو من املاح المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة ( 55 ميكروغرام في اليوم ) حسب المقاييس الطبية المعتمدة في الولايات المتحدة، وهو مقدار يمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء الصحي الشامل ( لحوم ، سمك ، حبوب و المكسرات البرازيلية )

وظائف السيلينيوم

- يعتبر رئيسيآ في تشكيل عدد من البروتينات
- يدخل في تركيب بعض الخمائر
- يعتبر مادة نشطية مضادة للأكسدة ( يحافظ على جدران الخلايا والكريات الحمراء من الأكسدة )
- يقلل من احتمال حدوث بعض انواع السرطان
- يقوي جهاز المناعة ويخفف من تأثير العناصر الضارة التي تدخل الجسم كالزئبق Mercury وغيره من المواد السامة
- ضروري لصحة عضلة القلب
- يعتبر معدن السيلينيوم شريك متناغم مع فيتامين هـ

نقصه يؤدي إلى فقر الدم ، أما الافراط في تناوله فإنه يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي كما أنه يصبح ملوثا وساما

مصادر السيلينيوم

الأرز ، دبس السكر ، سمك التونه ، المكسرات ، المحارات البحرية ، الاسماك ، كبد الحيوان ، الشعير ، قلب الحيوان ، القمح ، القريدس ، صدر الدجاج ، البيض ، لحم البقر ، الجبنة ، الجوز ، لحم الخروف ، الفطر ، الكلاوي

كمية السيلينيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ميكروغرام )

العمر حسب WHO حسب RDA و USA
0 - 3 أشهر 6 10
4 - 6 اشهر 9 10
1 - 9 شهور 12 15
10 - 12 شهر 12 15
1 - 3 سنوات 20 20
4 - 6 سنوات 24 20
7 - 10 سنوات 25 30
11 - 14 سنة 36 40
15 - 18 سنة 40 50

 

كمية السلينيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ميكروغرام )

العمر حسب WHO حسب RDA و USA
0 - 3 أشهر 6 10
4 - 6 اشهر 9 10
1 - 9 شهور 12 15
10 - 12 شهر 12 15
1 - 3 سنوات 20 20
4 - 6 سنوات 24 20
7 - 10 سنوات 25 30
11 - 14 سنة 30 45
15 - 18 سنة 30 50

كلمات مفتاحية : السيلينيوم ، السلينيوم ، السلنيوم ، سيلينيوم ، سلينيوم ، سلنيوم Selenium SE



اقرأ أيضاً

املاح المعادن ، المواد المعدنية في الجسم
عنب ، العنب ، مشتقات بذر العنب Grape , Grape seeds extract vitisvinifera
وسائل التجميل الموجودة في المطبخ
الكاجو ، كاجو Cashew Nuts ، Nancardium Occidentale
البشرة و أشعة الشمس
تحذيرات من الكوليسترول الناجم عن السمنة و زيادة الوزن
المعادن
كاكاو ، شوكولاته Cocoa , Chocolate tree
سرطان الدم ، ابيضاض الدم ، اللوكيميا
مكملات الفيتامينات و المعادن ، تعليمات الاستعمال و الاثار الجانبية