الماغنسيوم الماغنيسيوم المغنيزيوم المغنزيوم الماغنيزيوم الماغنزيوم المغنيسيوم المغنسيوم
Magnesium Mg
عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12،
وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و
49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ
.
وظائف المغنيزيوم
- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيزيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في
الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيزيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق
السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ،
السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
| كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ ) | |
| العمر | حسب RDA و USA |
| 0 - 6 اشهر | 40 |
| 7 - 12 شهر | 60 |
| 1 - 3 سنوات | 80 |
| 4 - 6 سنوات | 120 |
| 7 - 10 سنوات | 170 |
| 11 - 14 سنة | 240 |
| 15 - 18 سنة | 400 |
| كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ ) | |
| العمر | حسب RDA و USA |
| 0 - 6 اشهر | 40 |
| 7 - 12 شهر | 60 |
| 1 - 3 سنوات | 80 |
| 4 - 6 سنوات | 120 |
| 7 - 10 سنوات | 170 |
| 11 - 14 سنة | 240 |
| 15 - 18 سنة | 300 |
| اثناء الطمث | 355 |
كلمات مفتاحية : الماغنسيوم الماغنيسيوم المغنيزيوم المغنزيوم الماغنيزيوم الماغنزيوم المغنيسيوم المغنسيوم ماغنسيوم ماغنيسيوم مغنيزيوم مغنزيوم ماغنيزيوم ماغنزيوم مغنيسيوم مغنسيوم Magnesium Mg
اقرأ أيضاً
املاح المعادن ، المواد المعدنية في الجسم كبسولة طبيعية تعالج الآم الدورة الشهرية الملوخية ، الملوخيه الكاجو ، كاجو Cashew Nuts ، Nancardium Occidentale المعادن التهاب البنكرياس الحاد Acute Pancreatitis الآم وتقلصات الدورة الشهرية بين الجهد العضلي و الجهد النفسي يسقط الانسان ، انه التعب الحمل و الصوم في شهر رمضان الام الدورة الشهرية ، عسر الطمث ، الم الحيض ، تقلصات الحيض المؤلمة . اسباب و علاج
نسخة لطباعة المقال
عودة إلى قسم "التغذية والوزن الصحي والسمنة والرشاقة"
تاريخ آخر تحديث [11/7/1427]
إلى
أعلى الصفحة