الزنك ، زنك ، الخارصين ، خارصين Zinc Zn


عنصر الزنك من املاح المعادن ، ويعتبر هذا المعدن من العناصر الانتقالية ، ويحتاجه الجسم بكميات ضئلية ( حوالي 15 ملغ يوميآ من الزنك ) على ألا تتعدى الكمية اليومية منة 40 ملغ

وظائف الزنك

- يقوي جهاز المناعة (لأن جهاز المناعة بحاجة إلى هذا العنصر)
- يقوي الذاكرة
- يمتّن العظام
- يخفض مستوى الكولسترول في الدم
- يؤمن سلامة وظيفة الانسولين
- يشارك في عملية نمو وتطور الجسم
- يساعد ضغط الشرايين في المحافظة على حدوده الطبيعية كما يساعد على انتظام ضربات القلب
- يملك مواصفات مضادة للأكسدة
- يستخدم في انتاج الحيوانات المنوية
- انتاج خلايا الجلد الجديدة
- سرعة الشفاء من الجروح ( له دور كبير في إنتاج مادة الكولاجين والتي لها اثر كبير في لصق الخلايا ببعضها )
- مهم أيضآ للحامل

نقص الزنك :

يؤدي إلى ضعف و نقص جهاز المناعة في الجسم ، تساقط الشعر ، الاكتئاب ، نقص الوزن ، فقدان الشهية ، الحساسية ، تغييرات مفاجئة على الجلد ( زيادة في صبغة الجلد ) ، الانيميا ، تضخم في الطحال والكبد، و عدم التئام الجروح بسهولة ، تشوهات في الجنين ، نقص الوزن للرجال ، فقدان قدرة حاسة الشم و حاسة التذوق
يزيد خطر إصابة السيدات بترقق وهشاشة العظام ، و يعرض الرجال أيضا لخطر أعلى للإصابة بالكسور العظمية

الافراط في تناول الزنك

يؤدي إلى التسمم و اثارة الجهاز الهضمي ( اضطراب في المعدة ) ، و يسبب نقص امتصاص النحاس ، ارتفاع حرارة الجسم ، يؤثر على مناعة الجسم

مصادر الزنك

المنتجات الحيوانية بالدرجة الأولى ( لحوم البقر الحمراء و لحم الضأن) ثم البيض و السمك و اللبن و الحبوب
وللتفصيل أكثر نذكر : القمح ، نخالة الذرة ، المحارات البحرية ، السمسم ، يذر اليقطين ، الفتسق السوداني ، بذر دوار الشمس ، لحم الخروف ، الحليب ، الجبنة ، كبد البقر ، اللوز ، الجوز ، الدجاج ، البيض ، اللبن الزبادي ، المكسرات ، البقوليات

كمية الزنك الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ )
العمر حسب WHO حسب RDA و USA
0 - 3 اشهر 5.3 5
4 - 6 اشهر 3.1 5
7 - 12 شهر 5.6 5
1 - 3 سنوات 5.5 10
4 - 6 سنوات 6.5 10
7 - 10 سنوات 7.5 10
11 - 14 سنة 12.1 15
15- 18 سنة 13.1 15


كمية الزنك الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )
العمر حسب WHO حسب RDA و USA
0 - 3 اشهر 5.3 5
4 - 6 اشهر 3.1 5
7 - 12 شهر 5.6 5
1 - 3 سنوات 5.6 10
4 - 6 سنوات 6.5 10
7 - 10 سنوات 7.5 10
11 - 14 سنة 10.3 12
15- 18 سنة 10.2 12



اقرأ أيضاً

املاح المعادن ، المواد المعدنية في الجسم
الكاجو ، كاجو Cashew Nuts ، Nancardium Occidentale
إرتفاع لزوجة السائل المنوي
صحتك من خلال أظافرك
جوز ، الجوز ، Walnut
اذا رغبت بالحمل عليك اتخاذ الخطوات التالية قبل حصوله
الغذاء المناسب لصحة البشرة
الحديد ، حديد Iron
سرطان الخلية الحرشفية Squamous Cell Carcinoma
التهاب منطقه الحفاظ عند الاطفال